“你有想过身材看上去更好吗？”不知道有没有真正问过自己这样的问题。毫无疑问，只要把肩练得更宽，就可以离这个目标走进一大步。不说肩部训练有多复杂，单纯杠铃推举已经可以帮助你有效把肩练宽。训练的时候，千万不要被重量控制，但还需要注意哪些细节呢？
一切从握距开始
其实你会留意到，大多数人推举的时候喜欢握得很宽。宽握可以减少运动距离/位移（对于喜欢举重的人来说，位移缩短，他们可以更好地举到更重的杠铃），但是握太宽，你会找不到整个身体的“力量支柱”。简单来说，就是你找不到从你并拢的双脚，沿直线到躯干，一直指向天花板成一条直线的这个位置，作为支撑完成动作。
握距太宽的时候，手肘就不能稳定在胸腔两侧，背阔肌无法支撑负重，来帮助你完成动作，明显地限制了你的力量输出。
这不是一件难事，找到适合你的握距其实非常简单：用略宽于肩的握距抓住杠铃，与此同时，保证前臂和手肘紧贴你的前锯肌。
然后，当你推举杠铃时，手肘位置在整个运动的过程中尽可能保持紧绷。当然，这个方式下，杠铃会有更长的位移，但你的肩部会找到一个更好的角度，将产生更多的力的传递让杠铃向上移动。
身体保持紧张才能完成动作
有个方法可以激活你的腹部，就是想办法稳住位于头上的一个重物。
然而，如果你想完成一个完美的推举，不要等到把负重完全推上去才激活你的腹肌。当你三角肌发力去推举起杠铃的时候，你就应该发动全身的主要肌肉群，包括双脚、小腿、股四头、（尤其是）臀肌、腹肌和背阔肌。这种方法可以提高你的推举能力。
现在，有意识地把双脚站稳，并激活上面提到的肌肉群。在任何情况下，身体保持一定程度的紧张感，有助于完成更大重量的推举。
头微微向后，而不是抬高下巴
在完成杠铃推举的时候，或者在做一些推举的变式时，你自然而然地向上望，提高自己的鼻子，以免杠铃打到自己的下巴。
虽然这是一种人很自然的反应，但使用这种技巧，你很容易会松掉杠铃，而且杠铃会不在最佳运动方向的平面上运动，也就是双脚的正上方。
解决这个问题就不是把头仰高看天花板，而是把整个头向后缩，就好像你在挤双下巴一样。这个时候，杠铃应该在你的脸前上下移动。
这样可以保证杠铃是在处于中间且平衡的位置，和在最大化完成训练的运动轨迹上运动。
让股四头肌主导
近年来研究发现，臀部肌肉是下半身肌肉中，作为力量输出和功能一个非常重要的肌肉。绝大多数训练者都意识到后链的重要性。然而，当我们讨论到推举的时候，你其实更需要白癜风医院哪家最好北京什么医院白癜风好
