一个人可以几天不吃东西，但是却不能几天不睡觉。睡眠严重影响我们的身体和心理状态。
科学研究表明，睡不好容易让一个人老得快，还变得迟钝，简单来说，就是变丑变笨。
睡眠6小时（左）VS睡眠8小时（右）
睡眠不好的表现有以下几点：
?入睡困难
?不能熟睡，睡眠时间减少
?早醒、醒后无法再入睡
?频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
?睡过之后精力没有恢复
?发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
?容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
睡前练习瑜伽，可以帮助全身血液循环，不再手脚冰冷，还能改善失眠的状况，让你拥有一个美好的睡眠时光！今天给大家推荐几个简单的瑜伽动作，在床上就可以练习：
[睡前瑜伽]
↓↓↓
1.猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀
小腿、脚踝、脚背贴地
呼气低头弓背
吸气延展脊柱向上
重复5次
2.蛇式
趴在床上，双手来到胸腔两侧
吸气抬起胸腔向上，抬头看上方
手肘弯曲向内夹
保持5次呼吸
3.手臂延展
简易坐，吸气双手向上延展
保持5次呼吸
4.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
膝盖与髋同宽
双手在下方十指交扣
抬起臀部向上，胸腔找下巴
保持5次呼吸
5.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，膝盖往左侧，左手压在右膝盖外侧
右手往后侧延展，转头看右侧
保持5次呼吸，换边
6.婴儿式
膝盖分开，臀部往后，趴在抱枕上
保持1分钟
7.倒箭式
仰卧，臀部靠近墙壁，双腿放在墙上，并拢回勾
双手往两侧打开，掌心朝上
保持1分钟
在练习的时候，尽量专注呼吸，减少杂念，让大脑平静下来，准备进入睡眠状态。练习时也可以把灯光调暗，放些安眠的音乐，可以让身心更快放松下来哦！练完睡前瑜伽，倒头一秒就睡！
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