我们经常说要在体式当中找到稳定，
什么是稳定？
我们也说让身体柔软下来，
什么是柔软？
中国的每一座山，每一瓢水都各有各的性格，或巍峨，或壮阔，但是都有一个共性，那就是稳固的是山，柔顺的是水。而在瑜伽里面你是否也能做到如山般稳定，如水般柔顺？！我们一直强调，身体太柔软的需要加强力量，身体肌肉太强劲的要多拉伸肌肉，其实就是为了平衡，就像没有山就显不出水的绵延深长，没有水就突出不了山的巍峨坚毅。万事万物都要平衡才有美。
关于稳定
你真的稳定吗？
我们拿体式来测试你是否够稳定——下犬式。
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关于这个出镜率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！
为什么瑜伽课中常用下犬式作为休息和过渡？
剖析三角式和下犬式对于膝关节的康复（李晓钟微课堂干货）
干货我们已经说了太多了，手怎么放，脚怎么踩，肌肉要怎么发力，力量要怎么用，但是当你一切准备就绪的时候你就真的稳定了么？回忆一下（或者现在就做一个）你之前做的下犬式，当你呼气进入下犬的时候，你的手是否像是弹钢琴一样，原地还要动一动，脚还得小范围挪一挪，这就是说明你的身体并不够稳定，你需要动动手动动脚去更好的启动你的肌肉。也说明你的心不够稳定，就像如果你回到了站山式，你还会有整理整理衣服这些小动作一样，心不静，没有完全在当下。
稳定的力量从何而来？
肌肉的支持
肌肉其实是稳定的第一步，是基础。如果你的肌肉无力你在做任何体式的时候都是摇摇晃晃的，根本无法稳定下来。所以从身体上来说根基，核心，肌肉力量是关键。我们从下犬带入高位起跑的时候，很多人都像摇摇欲坠的大楼，从脚开始到手指尖都在晃，这毋庸置疑是不够稳定。
呼吸的调整
瑜伽人都说“无呼吸不瑜伽”。呼吸在瑜伽里面贯穿始终，没有体式也要有呼吸。你可以观察一下，尤其是在平衡体式里面去观察，当你的呼吸急促，短浅的时候整个身体是不稳定的，心也是乱的；而当你的呼吸稳定，深长的时候身体会非常稳定，而内心也非常平静。所以如果当你不够稳定的时候你可以试着延长呼吸，让呼吸帮助你稳定。
心的控制
瑜伽是控制你心识的变化。《瑜伽之心》也说没，有心识的状态就叫瑜伽，从瑜伽而来的收获，是一种更为平静，不沉重也不躁动的生命。人的心理是很容易影响整体的，心里紧张烦躁反应出来的可能是你紧锁的眉心，是你毛毛躁躁的行事风格，心里是平和的做事情也是有条不紊。所以控制你的心方可控制你的身体。
关于柔软
你真的柔软吗？
我们用一个体式来举栗子——猫伸展
这个体式很少提，因为使用率也不算很高，但却是一个很舒服的伸展体式，坐久了可以伸展一下，我更喜欢叫这个体式猫伸懒腰，是不是很形象。废话少说，什么是柔软？不是你能下神猴，能来坐角就叫柔软了，而是你的心是否柔软。就如同在猫伸展式里面，你的胸腔下巴能毫不费力的落地，你就柔软了么？你是否觉得自己在这里并没有完全放松，你的整个肢体还是比较紧张，因为一放松就会感觉喉咙有挤压，这是因为你的肢体够柔软但是心不够柔软。
柔软是哪方面的柔软？
身体的柔软
身体的柔软是整体柔软的基础。很多做了过多阳性运动的人肌肉特别发达，过于发达就会影响整个人的呼吸，心跳，血液循环等方面。一开始做健身的人应该深有体会，有时候会从睡梦当中醒来，心跳异常，呼吸不顺畅，这是因为他们的练习使得后背的肌肉太过紧张，像是把自己压在一座山下一样，所以一定会感觉很不舒服。但是身体比较柔软的人，他们的血液循环非常顺畅，体态也是非常轻盈的那种，所以身体需要一定程度上的柔软，不要太僵硬。
呼吸的柔软
又来到呼吸的内容了。我们可以通过呼吸来判断一个人的状态，呼吸平静而轻柔，稳定而有力其实是最好的状态，这时的人内心平静舒适，头脑冷静清晰，脚步可能都非常的坚定。如果你的呼吸是短促而没有规律的时候，你需要的不是去做什么剧烈运动，而是坐下来，练习你的呼吸。
心的柔软
很多形容人的词，什么外柔内刚，外刚内柔，其实都只是人的一个面而已，内外平衡才是最好的状态。上课的时候有些老师的引导词里面会说“让你的心柔软下来”。无非是让你把胸腔打开，或者让胸腔更好的落向地面，如果能让心柔软，那你在猫伸展式里面还有紧张或者喉咙被卡住的感觉么？！
一点小感慨
我们回归山水，瑜伽的体式像山一样稳定，像水一样柔软。稳定的即是你的身体，也是你按住在当下的内心，柔软的即是你的温柔的心，也是你温柔的肢体。
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