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谈到瑜伽体式练习，不可避免的会出现错误，纠正的前提是你需要知道自己错在了哪里。
正确的体式练习：让你进步迅速，容易找到相关肌肉发力的感觉。
错误的体式练习：让你雪上加霜、错上加错，每次错误一点，日久天长，让你错的更离谱。
（正确示范）
（解剖图）
对于瑜伽「蛇式」练习，易错点除了圆肩（含胸）、弓背之外。
还有耸肩、肘关节超伸、大臂远离侧腰、低头、掌心鼓起、臀部放松、吸肚子等错误现象。
圆肩（含胸）
圆肩（含胸）会造成胸部肌肉挤压、背部肌肉拉伸，与正确练习肌肉群感受恰好相反。
同时，圆肩（含胸）会使胸部肌肉群力量下降，从而无法将上身推起到更高，在这个状态下也无法有效将双肩打开。
正确练习：双肩打开，将胸腔挺出去，也就是常说的抬头挺胸。
弓背
背部弓起，会拉伸背部肌肉群，让你的圆肩（含胸）程度更严重。
在蛇式练习中，上身后仰，背部理应处于挤压状态。
正确练习：与圆肩（含胸）类似，双肩打开，上身后仰，将胸腔挺出去。
挺胸既可以缓解圆肩（含胸）又可以缓解弓背现象。所以，在练习蛇式时，多多注意并保持挺胸状态。
耸肩
练习蛇式中的这一状态，不能一概而论说为错。只是耸肩不适合女同学练习。
为什么说耸肩不能一概而论说为错？
耸肩趋向于锻炼斜方肌上束，过度耸肩时，斜方肌上束得到高效锻炼从而过于发达，整个人视觉看起来壮壮的。
可以锻炼相应的肌肉群为什么是错呢？只是不适合女同学而已。
女性不需要过于发达的斜方肌上束，防止溜肩，所以，在蛇式练习中，不需要耸肩。
男同学练习时，可以自由耸肩，以锻炼斜方肌上束使其发达，整个形体看起来有壮壮的感觉。
所以，不要再一棍子打死，说耸肩都是错的。毕竟也有男同学在练习瑜伽，而身材较好的男女，在应该锻炼的肌肉群上是有区别的。
正确练习：双肩下沉、肩胛骨内收、抬头挺胸，感受背部夹紧、挤压的感觉。
肘关节超伸
肘关节超伸这一易错点相信你可以很好的看出，肘关节超伸有哪些危害，你也相当清楚。
正确练习：在练习时，为了防止肘关节超伸，我们可以选择微屈手肘即可。
大臂远离侧腰
在蛇式练习中，双手肘打开时，手肘基本上处于伸直状态，容易造成肘关节超伸。其次，手肘打开还容易造成耸肩、弓背现象。
正确练习：手肘微屈，大臂夹紧侧腰，这个时候的手肘的肘眼偏向于冲向前方，也就是大臂外旋，小臂内旋的状态。
低头
首先，低头容易造成弓背，当头抬起来时，一定程度上背部打开。
其次，在日常玩手机的状态下，头部经常处于低头状态，造成了颈部肌肉始终处于拉伸状态，弱化了颈部后侧肌肉正常的收缩。
正确练习：练习瑜伽我们的目的主要是改善身姿，所以在颈部舒适的情况下抬头，同时抬头挺胸也有助于胸、肩、背部打开。
掌心鼓起
可能你每次练习瑜伽结束后手腕疼，过一段时间后缓解。如果出现这个状态，回想下，瑜伽练习时是否掌心鼓起？
掌心鼓起，手掌撑地的受力面积减少，而受力大小不变，所以会有练习后手腕疼的感觉。
正确练习：双手五指大大张开压实瑜伽垫，让整个手掌受力支撑身体。
臀部放松
在瑜伽练习时，你可能会有腰疼的感觉，如果臀部肌肉群收紧挤压，大腿、腰背肌肉群在一定程度下也会收紧，腰疼的感觉会有一定程度的缓解。
臀部肌肉群的起点在我们的髋关节，止点在大腿股骨，像臀大肌、臀中肌、臀小肌。
腰背肌肉群的止点部分在髋关节，像：竖脊肌、背阔肌等。
在体式静态保持时，我们的背部肌肉没办法主动收缩，这时通过主动收缩臀部肌肉会辅助收缩腰背肌肉群。
所以，练习蛇式时夹紧臀部在一定程度上会缓解腰疼。
其次，收缩臀部肌肉，臀部肌肉群有挤压的感觉，在练习蛇式时，也可以起到锻炼臀部的肌肉，从而拥有翘臀。
吸肚子
需要再次说明的是收腹并不是吸肚子，虽然吸肚子也会拉伸腹部肌肉群，但是此时腹部拉伸的感觉较弱。
正确的收腹是指肚子绷紧，是绷紧状态，新同学可以尝试着将肚子鼓起寻找练习感觉。
同时，肚子绷紧（鼓起）时，可以明显感受腹部拉伸的感觉，腰背肌肉群也会处于收紧状态，从而保护脊柱，缓解腰疼。
正确练习：不要吸肚子，将肚子绷紧或者鼓起，感受腹部紧绷或者拉伸的感觉。
在蛇式练习中，大部分同学将上身过度后仰，从而挤压腰部，正确的受力是，双手推着上身向上，由于躯干的牵引下上身向后。
所以，蛇式的上身受力方向是斜向后上，而不是单纯的上身后仰。
以上这些注意事项，你在练习蛇式练习中有注意到吗？分享给你的小伙伴，一起涨姿势，比心！~
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