打开胸腔瑜伽修习的意义

在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔。也有很多会员会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？

就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。欲望是一切痛苦的根源，当我们能通过不断的打开胸腔减少欲望，那么我们的痛苦也会随之减少。

拥有健康的身心，让我们的生活更加平静和喜悦是我们每一个人终其一生都在追求的境界。

下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。从身体的结构上，胸腔的打开是指胸腔的向上提升，而不是向前伸展。胸腔打开是所有瑜伽体式的基础，没有打开的胸腔是不能完成向前的弯曲、扭转和倒立等练习的，特别是向后弯曲的体位。因为胸腔的打开可以帮助伸展整条脊椎，在向后弯曲的练习中可以减轻对整个脊椎的压力。对于向前伸展的练习，胸腔的打开可以帮助充分的伸展脊椎和背部。对于呼吸和呼吸控制练习来说，胸腔的打开与否更加重要。

胸腔的打开是所有瑜伽体位的要求和最终效果，所有的体式都要求不断的打开胸腔，所以什么是胸腔的打开，其表现形式是什么，这个需要我们非常的清楚。

首先胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整个胸椎，进而去伸展整个脊椎，因为胸椎有12节，它的前面是相对应的12对肋骨。胸椎、肋骨、锁骨和胸骨共同构成了整个的胸腔，锁骨的前端上升带动我们的胸骨上提，胸骨的上提可以让肋骨很好的向上伸展，锁骨的后端上提可以让我们的肩胛骨上端向外扩张，也让肩胛骨的下缘内角内收贴向后面的肋骨，给肋骨的上提更多的支撑。

而这些骨骼的运动动力来源是附着在这些骨骼上的肌肉，唤醒所有这些骨骼上的肌肉是让胸腔打开的前提，反过来胸腔打开是所有瑜伽体位的要求和最终结果。

胸腔的打开会让整个胸腔变大，空气进入的更多，提高我们的氧气的摄入量，最终提高人体的养分，让人体各部分得到更好的滋养。

打开胸腔的练习方法：

辅助方法1：辅助的鱼式。用瑜伽砖，可以更有效的提升胸椎的。方法是，让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

辅助方法2：椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

辅助方法3：木棍。用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。

所有的精神干扰首先在身体的前面被感受到，我们难过、生气或者害怕等等的时候，我们总是习惯性地卷曲我们身体前面部位。但我们逐渐变老时，这些精神干扰就会积累在我们的身体里，因此我们的身体会佝偻的更加厉害。因为我们的心里装了太多的秘密，导致我们把心藏得更深：我们开始驼背。

从心理层面来讲胸腔的打开更适合忧郁抑郁症的人，他们往往是低头、含胸走路，他们的胸腔是狭窄而紧闭的，他们的内心世界是孤独而没有交流的，所以胸腔打开的练习对于心理疾病的人群是有好处的。