学唱歌的第一步就是学腹式呼吸。腹式呼吸是通过横膈膜上下移动来带动呼吸,大部分人平日里用的都是胸式呼吸,唱歌的时候很容易出现不够气,“断气”的感觉。而腹式呼吸能让我们吸更多的气,学会它对于唱歌非常重要,我们快来一起来学习吧!

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1.呼吸模拟器让你秒懂腹式呼吸。

红色气球就相当于我们的横膈膜,瓶子就相当于我们的胸腔,蓝色的气球相当于我们的肺,吸管相当于气管。现在是处于吐完气的状态,我们拉下横膈膜,肺在吸气;把横膈膜往上顶时就在吐气了。

腹式呼吸,也是肺在呼吸,只是横隔膜往下移动,把大小肠等内脏往小腹腔部位挤压,所以肚子鼓起来了;同时给胸腔腾出了一些空间,可以让肺尽可能地扩张开来吸纳氧气。而吐气时横膈膜挤压肺部,帮助肺部尽快的把废气较彻底地排挤出来。腹式呼吸可以让你吸更多的气,吐得更彻底,更好的循环肺内气体,也有益于身体健康哦。

2.如何判断腹式和胸式呼吸

一手放在胸前,一手放在肚脐下方,然后呼吸。

如果你是腹式呼吸,当你在吐气时,腹部是自然往里收缩的;当你吸气时,腹部是往外鼓起来的。很多会游泳,瑜伽或者平常爱好运动的琴友可能都会腹式呼吸。

如果你是胸式呼吸,可以很明显感受你的胸部在动,这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因如此,许多老人很容易得上肺炎。所以,我们学会了还可以教父母腹式呼吸,声乐课程有益健康哦。

3.学习腹式呼吸和练习气息

如果你已经会腹式呼吸也按下面的方法每天练习气息。

睡前平躺床上,可以放轻音乐听,放松,闭上双眼,想象自己平躺于一片薰衣草的花海,微风拂面,香气沁人心脾;双手放于丹田位置,即肚脐以下位置,双手用力向里挤压腹部辅助吐气,把气全部吐光;然后口鼻张口同时快吸气,腹部鼓起,感觉腹部把双手往外推。

先让肌肉熟悉腹式呼吸它应该如何运作,练习大约5分钟后,可以放书在腹部,3-5本,同理,吸气的时候腹部往外鼓起,把书顶起;呼气时腹部自然收缩。

每天坚持练习20-30分钟,腹式呼吸还有助于睡眠哦,练习的时候什么都不要想,专注于你的呼吸,有益睡眠,亲测有效。

4.躺着,坐着,站着,随时练

除了躺着练,我们还可以坐着练,站着练,只是坐着和站着相对没有躺着那么容易找到腹式呼吸的感觉。建议初学可以先多躺着练,找到腹式呼吸的感觉了再用其它姿势练习。

坐着练和站着练都先用双手辅助挤压腹部吐气吐光,再口鼻同时快吸气。站着如果找不到感觉,可以鞠躬着练习,90度弯腰后,因为脊椎的弯曲限制了我们胸骨抬起,用不了胸式呼吸,那我们就只能用腹式呼吸,可以很明显的感觉到腰腹的鼓起收缩。

5.总结说明

1.腹式呼吸是横膈膜带动呼吸,吐气时腹部自然往里收缩,吸气时腹部自然鼓起。2.我们练习腹式呼吸需要练习到平时呼吸也改正为腹式呼吸,建议每天至少练习30分钟以上,一定要坚持每天练,一般练习大概一个星期就会有感觉了。3.会腹式呼吸的琴友也练习慢吐快吸,这也是练习气息的方法。4.腹式呼吸练习时我们是慢吐气,口鼻同时快吸气;平日里非练习状态下的腹式呼吸就只用鼻子。

互动问答

看完课程视频请大家回答我2个问题:

1.腹式呼吸吐气和吸气时腹部分别是怎样的状态?

2.为什么唱歌要用腹式呼吸,为什么练习慢吐,口鼻快吸?

欢迎在







































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