现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。
瑜伽体位的真正目的是让我们通过释放因为执着身体而来的压力和紧张，超越身体意识（body-consciousness）。
当我们放空身体意识，让更高能量和意识进入，我们的身体回春（养生Rasayana）就发生了。
气不同瑜伽体位对身心灵有不同的影响
瑜伽是一种生活方式，修习中将呼吸带入体式去觉照，在体式循环中去品位简单与重复，透过习练活出自己、本真生活。
瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。从而促进身体的健康。
瑜伽体位法之原则
一、控制
《瑜伽经》说，控制意识的转变就是瑜伽。控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
二、到位
瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
三、维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。维持过程使肢体创造足够的反应时间，同时血液也能充分滋养被拉伸，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间。瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。
四、放松
意识放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。
五、平衡
万事万物都是由相反的两方面组成，人体也不例外，要想不出问题就必须要平衡。
《内经》中说“形不正则气不顺”，身体不平衡了气机就不顺畅，容易练出问题来。其次做动作时，不管是前屈后弯，还是侧弯或者扭转，都必须注意平衡。
六、呼吸
瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。
七、舒展
随着年龄的增长，身体也会逐渐的萎缩，经脉也会出现不通畅，从而导致各种问题的出现。打通经脉，避免身体过快老化，所以动作时身体要内外放松，举手投足要舒展大方，肢体上下左右尽量对拔拉长。
八、收束
在瑜伽练习过程中摄取的能量，需要收集保存、转化。因此，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固，防止好不容易积蓄的能量弥散——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。
九、自然
这一点关系着瑜伽练习的很多方面。比如第一，时间。黄帝内经将“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。
总之，练习之后，身体感觉清爽舒服又不是很累就可以了，不要每次都”痛并快乐着“。听从自己的身体，太累或太疲乏的时候就可以休息一下，这时候身体正在自我调整，就不要太勉强自己。
瑜伽体位法之基础体位
瑜伽体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。今天，小编就将瑜伽体位的分类及功效详解告诉亲爱的伽人们。
01坐姿类坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
Abeautifullife练习方法及注意事项：
无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。
有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
功效：
◆双腿弯曲而坐，使关节都变得更加柔软、灵活，有助于预防和治疗风湿;
◆对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
02前屈类脊柱是人体最重要器官之一。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
Abeautifullife练习方法及注意事项：
坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;
还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效：
◆伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，伸张腿部后侧肌肉和韧带;
◆轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄;
03后仰类后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。
Abeautifullife练习方法及注意事项：
◆轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉后仰)，通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
◆以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩后仰)，通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。
时常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
功效：
◆放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益;
◆增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量，伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能;
◆放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音;
04侧弯类侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
Abeautifullife练习方法及注意事项：
侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
功效：
◆使脊柱更加灵活有弹性，伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏；
◆减少侧腰部的脂肪。
05扭转类扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
Abeautifullife练习方法及注意事项：
系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
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