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大家好我是泡芙，今天想跟大家分享隔膜与核心稳定的关系！话不多说上干货！
适当的隔膜功能是稳定核心的基础。核心稳定是通过膜片呼吸和稳定两种功能的同时活动来实现的。
体位评估可以很好地指示核心稳定的质量。胸部和骨盆的位置会影响横膈膜和盆底的同步活动。升高的胸部位置减少了隔膜和下肋之间的相交区，并削弱了膈的肋部的收缩。
胸部抬高和骨盆向前倾斜是一种常见的姿势，严重损害了实现适当稳定的能力。理想情况下，横膈膜和盆底应该是平行的，这样才能产生最大的效果。
通过测试，以正确评估隔膜的功能和个人创造适当的核心稳定能力。01隔膜功能测试坐位
受试者的脊柱笔直。检验员把手指沿着下肋骨和肋间空间，感觉到肋骨的横向扩张和肋间空间的扩大。胸腔向上移动是呼吸功能失调的标志。
后外侧腹壁(偏心收缩)的肌肉也应该有活动，并且不应该有胸椎屈曲。当呼吸时，指示个体侧向地加宽胸部。
0膜片功能仰卧
要求个人正常呼吸，观察胸腔的运动。在吸气时，胸腔的颅运动和腹部的向内运动是不正常的，因为应该有下肋笼和腹壁向各个方向扩张。
将手放在下外侧肋骨上，感觉到胸腔的侧向扩张和后外侧腹壁肌肉的激活。当吸气时只有腹部前部扩张时，呼吸模式就会出现功能障碍。
此外，呼吸时胸肌和颈部肌肉的激活是另一种功能失调的呼吸方式。
0膈肌功能仰卧
膈肌功能仰卧一旦膈肌被适当激活，下一步就是强迫由膈肌收缩引起的腹内压力增加，直至下腹腔。
将手放在小腹中央和侧面(就在腹股沟上方)，感觉吸气时压力增加。如果膈肌的呼吸功能被适当激活，下一步就是测试它的稳定功能。
柯洛尔等人指出，膈肌既具有姿势功能，又受自愿控制。膜片可以同时执行它的两个功能，这就是我们接下来要测试的。
04腹内压试验仰卧位
将人置于仰卧位，膝盖和臀部弯曲，小腿支撑。臀部应稍微向外旋转和轻微的外展，这相当于肩膀的宽度。将个人的胸部置于尾端位置，并从腿部移除支撑物。
当检查人员同时评估腹壁的活动和胸部的运动时，要求个人积极地保持这一位置。良好的腹内压的迹象是如果胸部保持在尾端位置，下胸部在吸气时变宽。腹壁各部位应按比例激活。
下腹部应呈完整的圆形，而不是中央嵴，在腹部的下外侧部分有凹陷，这表明腹直肌优势激活，腹内压力不足。也可以通过观察脐的运动来检测直肌的优势激活，因为向上运动表明腹直肌上肌的过度活动。
腹内压力激活不良的其他迹象是：胸部抬高到高位，腹壁外侧背侧的激活很少或根本没有激活。骨盆前部倾斜，椎旁肌肉过度活动导致L/S和T/L连接过度，表明腹内压力不足导致不稳定。
05腹内压试验坐位
一个人坐着，脊柱笔直。将拇指放在下侧腹部(凹凸不平的部位)，并要求个人按在手指上。这提供了一个机会，以评估个人的能力，创造一个增加的腹部内压力在下腹部，自愿收缩和推动膈肌向下。
胸部应保持在尾端位置，在激活过程中不应发生代偿性脊柱运动。注意腹部肌肉的活动。压力应该来自内部，而不是通过腹壁的活动。腹部向内运动或在颅方向上的脐带运动是功能失调的迹象。
下腹部应该是均匀的扩张，腹股沟上方的区域看起来是充满的。这种测试也可以在人仰卧的情况下进行。当适当的激活已经实现时，个体可以用自己的手指来做一次自我监控的运动。
下一步是将这两个函数组合起来。06做正常呼吸时腹内压力
一旦病人能够正确地使用膈肌，既能“呼吸”到下腹部，又能把隔膜往下推，以增加腹内压力，那么这两种功能应该结合起来进行测试。要求个人吸气，并按下腹部的手指，并保持这种压力，同时进行正常的呼吸周期。
在此活动中，膈肌在较低的位置执行其呼吸任务，同时保持腹部内压力的增加。这个测试可以而且应该在坐、站和躺在背上的时候被测试。
这种联合活动是实现核稳定的关键.
一旦同时活动的隔膜的双重功能已经适当建立，我们执行测试时，移动脖子，手臂和腿，同时评估稳定的核心能力。
07躯干颈屈曲试验仰卧位
躯干颈屈曲试验仰卧位-这个人躺在背上，做一个缓慢的颈部，然后躯干弯曲。评估腹部肌肉的活动，并在腹壁的所有部分进行平衡的活动，下腹部没有凹腔。
胸部应保持较低的位置，不应过度膨胀的侧壁或扩张的下肋骨。胸腰椎和腰骶关节应该是稳定的。这项测试也提供了一个机会来评估深颈屈肌，因为他们的弱点将产生一个向前戳下巴时，抬起头。
08仰卧臂举升试验
测试个人是否有能力保持胸部的位置，保持适当的呼吸模式和增加的腹内压力，同时将手臂抬到头顶上方，然后再次向下。
慢慢重复动作几次，并寻找适当的激活。胸部不应有颅骨运动，整个腹壁应被均匀激活。腹直肌不应过度活动，脐和凹在下外侧腹部向上移动。
下肋骨在吸气时应轻微扩张。密切注意后外侧腹壁，并确保没有预先版本的骨盆和超延伸的腰骶和胸腰椎交界。这个测试也可以在个人站起来时执行。
09抬腿仰卧
臀部和膝盖90度屈曲。最初，个人的腿是支撑的，而适当的激活增加的腹内压力是建立。然后，个人支持的重量腿和移动他们向下触摸地板交替，同时保持核心稳定模式在正常呼吸。
注意胸部的运动和整个腹壁的激活。下腹部凹腔表现为稳定性差，T/L和L/S结合部延长过大。
10坐式臀部屈曲
坐着，脊柱笔直，双腿稍微分开，可以自由地悬挂。检验员坐在后面，把手指放在T/L交界处的脊柱和侧壁上。
该人被指示单膝抬起。评估T/L连接的稳定性和腹壁的激活。胸腰椎交界不应有侧移，屈曲或伸展时不应有脊柱运动。腹壁应该激活。椎旁肌在T/L交界处的高度活动和躯干的侧移是功能不稳定的常见征象。
11坐位髋屈曲试验
另一种在坐位时测试臀部屈曲稳定性的方法是，检验员在个人面前，并将拇指放在下侧壁。要求个人推手指，同时通过弯曲臀部抬起单膝。注意腹壁的激活。
腹直肌应呈均匀扩张，腹直肌无过度收缩，其明显表现为下腹部脐部向上移动和凹陷。举胸和腹部向内移动是其他常见的不稳定迹象。适当的激活核心从内部感觉作为一个持续的压力，对拇指，并应允许髋关节运动发生与稳定的骨盆和脊柱。
腹部下凹↓
脊柱的屈曲、伸展、旋转和侧移都是不稳定的迹象。在这个测试中，一个轻微的阻力可以添加到提升的膝盖，以进一步评估稳定的质量。
1手臂和腿部运动中的核心稳定
必须能够保持腹内压力和适当的呼吸整个肢体的运动。在仰卧中，这是所有不同版本的“死虫”练习的基础。
每一项测试都将为我们提供关于个人发展和维持脊柱和支撑关节稳定和集中能力的宝贵信息。这些测试的结果将极大地影响练习的选择和可使用的负荷水平。
每个测试也可以作为稳定演习的入门级。一旦这个人能够激活正确的模式，他们就可以被用作家庭锻炼。
这些测试应在评估其他运动和稳定模式之前进行，因为无法从内到外激活核心将影响身体内的所有其他稳定模式。1摘要
在运动期间不适当地激活核心稳定的迹象如下：
胸部的高度使横膈膜远离理想的最大激活位置。
执行任务时屏息
在正常呼吸周期内无法维持腹内压力
腹部活动不平衡，腹直肌过度收缩，腹壁外侧和后部缺乏活动。
腹部呼吸模式，只有腹部的前部扩张。
下腹凹
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胸腰椎旁肌的高活动度
胸腰椎及腰骶关节过度运动
一旦核心被适当激活，在正常呼吸期间被控制的增加的腹内压力应该被纳入所有的练习中，它们都成为核心练习！
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