马甲线，
我们一般将其称之为平坦腹部的最高境界。
总听到身边的女孩子们，
包括部分男孩子，
开口闭口都是想拥有令人羡慕的马甲线。
究竟为什么大家都对马甲线那么执着呢？
看了下图的对比你应该就能懂了。
这张图片一经晒出，
袁姗姗在一天之内进阶成无数人的励志偶像，
逆袭成为拥有完美身材的健康女神范！
让你们再黑袁姗姗！
看看你们自己肚子上的肉脸上的肉，
有什么资格黑人家？
马甲线对一个人的气质提升真的太大了。
为什么马甲线要被称为“马甲线”呢？
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没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，
就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，
看起来很像马甲，
所以就被成为马甲线啦。
说起马甲线，
当然还有一个不得不提的人。
被评为
“拥有名牌腹肌的女艺人”
“有一种好身材叫做郑秀晶的马甲线”
你们随意感受一下。
觉得静态不给力的，
再给你们感受下这丧心病狂的动图。
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酷炫吗？
这是多少人都梦寐以求的马甲线啊？
这不仅仅只有在梦里才可以拥有啦！
介绍四个超级管用的动作给你
跪在地上，
手肘撑地，
弯曲腿部向上踢。
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平躺，双腿抬起，
头部抬起，双皮向前伸直，
相当于卷腹动作，但是要静止60秒哦！
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平躺，双腿弯曲，
胳膊自然放于身体两侧，
臀部向上抬起，
使膝盖、大腿、上身成一条直线。
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曲腿坐，
双手抱住大腿，
弯曲胸腔再向上挺直。
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可能有不少女生会讲了,
哎呀我不敢运动呀，
这万一练出了八块腹肌可怎么办呢！
金刚芭比神马的太可怕了！
其实，你真的想太多啦！
每个人天生就有腹肌，只是很多人由于脂肪的关系，腹肌比较难看到，尤其是女生。
人体要生成肌肉，依赖于一种激素——睾丸素。
听名字你就知道，男性体内的含量要比女生高很多，所以各位女生们，放心大胆地练吧，你没那么容易成为金刚芭比。
还有，女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：
一般来说，大部分女生的体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会凸显。
所以，你确定你真的能练出六块吗？
事实上，经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡性感哟！
一部分同学有一个误区，每天做大量的仰卧起坐来锻炼腹肌。
其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起用力，如果强度大还容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不大，更好的运动其实是卷腹。
想要让马甲线更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。
下面这些运动可以做起来哦
在提臀的同时，
也可以锻炼腹肌，
左右都要做。
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消耗腹部脂肪的同时，
还可以锻炼手臂力量。
提醒，进行时腹部要收紧。
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做好支撑式抬腿可不简单，
但是锻炼效果很不错，
尤其是下腹部肌肉。
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不仅可以消耗腹部两侧脂肪，
还可能使手臂、腿部线条更优美。
记住，做时要收紧腹部。
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原地跳+俯卧撑结合体，
是一个热量消耗较大的运动。
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马甲线是我们追求的极致好身材。
练出马甲线不难，难的是坚持！
这个世界对胖子总是不怀好意，
你是想继续T恤被圆鼓鼓的肚子撑起，
然后被笑话为“大胖纸”，
还是自由骄傲地露出性感马甲线呢？
时间不多了，快奋斗起来！
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