现代化的生活似乎在不断促使着我们向胸部塌陷的状态「进化」：整日伏案办公对电脑、上下班通勤长时间驾驶、休闲娱乐时也是手机不离手……这些都在无形之中造成了我们肩膀内扣和颈部前伸，结果就是我们现在看到的：现代人普遍存在的胸腔塌陷状态。图源：dmke.pixnet.net从解剖学层面看，我们的胸腔是由两侧肋骨、前方的胸骨以及后方的胸椎连接构成的骨性胸廓，肋间肌填充于肋间隙内，而胸腔的底部则是横膈膜，心脏与肺部这两个重要的器官正位于我们的胸腔之内。如果胸腔长期处于塌陷状态，胸腔就会变小，胸椎后凸曲度也会逐渐变大，心肺活动空间因之受限，就容易导致人体供氧不足、胸闷气短的问题。而另一方面，身体也是储存我们情绪的重要载体，心理学家WilhelmReich、AlexanderLowen等通过研究身体姿势与情绪感受之间的联系，发现塌陷的胸部和抑郁失落的感受有着重要的关系，固化呆板的性格也与僵硬的胸肋相关。所以，打开胸腔对于释放我们悲伤、哀痛、愤怒以及沮丧的情绪也有着非常重要的作用。我们越能有效扩展胸骨、胸腔以及肋腔，就越能促进身体中血液、氧气以及神经系统的循环，当然也就越能够振奋我们的身体和精神。那么，我们究竟应当如何正确地打开胸腔呢？下面，就让我们跟随孙小宇老师通过一组康复训练，抵抗现代化生活给我们带来的这种不合理「进化」吧！
孙小宇
女性私密瑜伽创办人；中国瑜伽之爱联盟会讲师团成员；脊美运动康复高级瑜伽总监；回瑜伽·李氏整脊学院副院长。从事瑜伽教学至今近20年，现致力于女性瑜伽的推广和传播，特别是女性私密（痛经、漏尿等）康复的传播与推广。1牛面式
方法：右臂由前向后画一个半圈，在身体后方转动手腕，手背贴背部，指尖向上；左手臂向上伸展，转动手腕，曲手肘，手背贴背部，可以的话，双手指尖搭扣。随后换另一侧练习。
注意：双手间可以抓住一个毛巾；颈部保持中立位；保持的过程中，注意呼吸时
