从今天开始和我一起
懂呼吸，谈健康
你能想到一个人“起死回生”的情景吗？
年12月的印度正值世界性流感暴发，一位染上流感的母亲诞下一个婴儿。
这个孩子一生下来就疾病缠身。直到17岁，对我们来说就是青春活力！但这都跟这个少年没有关系。
这时他连站立的力气都没有，肺部也萎缩不展，在这个少年时代曾先后感染疟疾、伤寒和肺结核。
可想而知，即使正常的呼吸对他来说都是一种压力！
接下来会发生这个少年寻遍所有良方良药，通过医疗中自己的毅力终于打败了病魔！
但很显然，这不是事实。没有选择医学技术上的治疗，他选择了别人眼中“匪夷所思”的治疗方法，最简单的呼吸！
他开始习练体式，在环境迫使下学习瑜伽，并在18岁时开始传授瑜伽。
但当时的他仍不可能习练调息，因为他的胸部是塌陷萎缩的。年，当他的Guru教授他调息的方法，在那个时候他也是不懂的，他时常下定决心努力学习。
但当他的腿部开始疼痛，胸肌开始对抗，他向身体的疼痛和沉重的呼吸投降了，然后每天重复这个动作并盼望着早点结束。
之后他不再习练调息，转为一点凝视法希望从中获得些力量，但因此身体变得更沉重，以患上昼盲症失败告终。
因此而放弃吗？沉沦被病痛折磨的一生吗？他是怎么做的？
他为瑜伽坚持下去，教授别人，也在重塑自己！很励志，却更真实。
他先后走访了25个国家，富有艺术性的瑜伽习练方式又为他赢得了“瑜伽界米开朗琪罗”的称号。
世界知名小提琴演奏家--耶胡迪·梅纽因、印度总理--纳伦德拉·莫迪对他极高的评价，俄罗斯总统梅德韦杰夫亲自接见，并有成千上万的瑜伽专业人士专门从各地赶来见他。
他到底是谁？他是入选美国《时代》周刊评选的世界最具影响力人之一；他是瑜伽界的米开朗琪罗大师；他就是被赞誉为现代瑜伽创始人的B.K.S.艾扬格大师！如果你是瑜伽爱好者，你一定对他不陌生。
《纽约时报》是这样介绍艾扬格的：“他是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师。在他之前，瑜伽在世界上大多数的人的印象中还只是在印度丛林和雪山里的神秘苦行。”
1、如何正确认识到呼吸，有开始才有故事
为什么有其他可以康复的方式，而他却偏偏选择了结合呼吸、调息的瑜伽，还获得了如此大的成就呢？
一个解释是艾扬格大师年少时身体状况是一种原因，更重要的是通过瑜伽带来身体、头脑、智慧的健康，并最终获得至高的健康；另一个解释是得到了一种淡然面对生命中磨难与喜悦的态度。
可能我一说“呼吸法”、“调息”大家都会比较陌生，毕竟很多人都很少接触调息。这就跟“瑜伽”也有很大关联，相信你们会喜欢的~
不过很多人坚持不了，觉得一段时间没效果就放弃了，这是对于呼吸的误解。
做到正确的调息甚至可以改变一个人，甚至生命。
我们来到这个世界时的第一个行为是什么？吸气。
我们离开这一世之前的最后一个举动是什么？呼气。
呼吸，是我们生命最为宝贵和关键的因素，但我们很少注意到它。
我们的生命被日常生活的琐碎所消耗，比如我们会考虑午餐吃什么，喝什么饮料以及最新的时尚选择等，这些东西都在我们生命中占据着一定的位置。
但没有一个能比吸气和呼气这一简单的行为更为重要！
瑜伽中有一句名言：“头脑比风更难控制！”然而，如果我们能够控制呼吸，我们就能控制头脑！
2、一起来认识、去感受调息，做健康的自己
根据喜马拉雅瑜伽大师的教授和圣哲帕坦迦俐的描述，调息是瑜伽科学八支当中的第四支。
生命能量存在物质世界的所有物体中，它是活动的根本~
调息是指一些呼吸习练，借助这些习练，生命能量之流更能掌控在习练者之下，简单来说，如果不具备冷静、训练有素且广泛的生命能量，寻求那种大脑和所有情绪起伏都已被控制的瑜伽状态是不会成功的。
生命能量以两种方式进入我们的身体：通过我们摄入的食物和呼吸。
如果你在外卖喝咖啡或茶的时候，可能试着冷静的观察他们的呼吸，你会发现很多人用嘴而不是鼻子呼吸，有些人用鼻子但很多噪音，轻缓或者粗重。
学习呼吸的科学后，我们可以轻而易举地说明这些常见的呼吸模式会如何导致身体的种种疾病。
比如关节炎、肺部疾病、血液疾病，以及神经系统方面的疾病，类似长期应激、抑郁和焦虑障碍。
“控制呼吸，进而让神经冷静下来，是控制心意和身体的前提。”——斯瓦米.拉玛
网络时代，我们的大脑过滤信息是迫不及待的，这件事还没完成就准备点击下一个。
《瑜伽》杂志邀请斯瓦米·拉玛的弟子、喜马拉雅瑜伽和冥想中心院长PanditDabral，为大家分享3个科学有效的横膈膜呼吸方法，一旦这种呼吸方式成为习惯，就能为之后的进阶练习打下牢固的基础。
开始这个呼吸习练，首先你要心存感激，因为仅仅是这个简单的习练你就已经像净化血液迈开了有力而且被证实有效的一步，这种净化通过血液酸度水平和清除呼吸产生的废物而实现的。
同时感激你向控制中枢神经系统传达你这是被证实的有效的一步。要明白这不是短时间额能感受到并成功的，而需要时间才能充分的体现出来。
第一阶段鳄鱼式（makarasana）
俯卧在垫子上，左右小手臂上下重叠，额头放在手臂上。在这个体式中休息放松1~2分钟，然后将你的注意力转移到呼吸上。
注意腹部的变化，吸气时压力的增加和呼气时的放松。这是横膈膜呼吸的自然活动方式。吸气时膈肌下降肺部扩张，会轻微挤压腹腔；呼气时膈肌上升肺部压缩，排出气息。
第二阶段摊尸式（savasana）
仰卧在垫子上，后脑勺部位稍微有点支撑。在这个体式中，你要尝试去体会跟之前相同的横膈膜活动，但是，感觉会不一样，因为你是躺着的。
为了增加横膈膜呼吸的感觉，你可以把一只手放在腹部（肋骨和肚脐之间），另一只手放在胸腔。
跟在鳄鱼式当中一样，你应该感到横膈膜的活动表现为腹部扩张，而胸腔只有轻微的或者完全没有扩张。你也可以在腹部放一个小沙袋或者有轻微重量的物体来代替手。
第三阶段友谊式（maitriasana）
拿一把结实的椅子坐在前端，或者坐在垫子上，保持头、脖子和躯干在一条直线。
同样，你要尝试去感受跟在前两个体式中相同的横膈膜活动。如果有帮助的话，你同样可以把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔。
当你对横膈膜呼吸有了一些掌握之后，就可以进行调息练习来建立你的技巧。
注意，所有调息练习都必须空腹进行。如果在做任何一种习练时感到不舒服或眩晕，应该立即停止并等待让技术娴熟的老师带领。
1、2：1呼吸
步骤：这个习练是横膈膜呼吸练习的延伸，可以让你的呼气长于吸气直至呼气时是吸气的两倍。
心里默数，如果吸气时数到5，那么呼气就数到10，以此类推，要缓慢的进阶。
效果：2：1呼吸可以通过积极地排除呼吸产生的废物而净化肺部和血液系统；更精微的层面，可以产生深度平静的效果。
2、乌加依调息法，又称胜利式呼吸
步骤：这个习练应该以坐姿进行，保持头、颈和躯干在一条直线。放松整个身体，尤其是前额、下巴和唇部肌肉。建立娴熟的横膈膜呼吸并保持1~2分钟。
然后，把注意力放到你的喉咙上，感受吸气和呼气时喉咙的感觉。温柔地收缩后面的声门，这样喉咙呼吸的感觉会增强。让声门缓慢地关闭并加深呼吸。呼吸要保持顺畅饱满，但是会开始有一个很温柔且充满希望的声音。
吸气的声音像“soooo”，呼气像“haaaaa”。让呼吸的声音保持温柔販畅，只有你自己可以听得到即可。保持10个毫不费力的乌加依呼吸，并重复练习5轮。
效果：乌加依调息是一种有镇静作用的调息习练方式，并且能让身体轻微发热。
“你得找到你自己的局限，瑜伽的教诲是：首先知道你的局限，从局限中启程。”——B.K.S艾扬格
你不单单只是去感觉，去感受这种习练，而是相信自己，你可以做到！
“如果你知道如何调息的话，死神不会突然造访。通过调息练习，你不单可以控制停顿，还可以控制死亡。一个瑜伽士就是一个可以完美控制这些停顿的人。”——斯瓦米·拉玛
年的一本畅销书，《为什么精英都是方法控》，作者金武贵先生本身即为精英人士，加之一直近身与世界精英共事的独特工作经历，作者披露了世界各地精英的工作方法。
书中作者提到越是一流人才，越是坐任何事情都坚忍、彻底。
就连出于兴趣而开始的运动，他们都能在不知不觉中练习到一般运动员都难以企及的高度，同时他们也注意所有运动的基础，不要说文中提到的呼吸法了，他们连走路姿势都很有讲究。甚至又很多商务人士都特意认真学习正确的“走姿”“坐姿”。
相信能够很好的注意日常生活的小习惯，如正确的呼吸，走路，坐姿这些健康的基本运动，相信能大幅延长社会的平均寿命！
注意日常生活的小细节，养成正确运动、努力运动习惯的人，工作表现也极有可能随之提高。因为，运动是自律、集中力以及耐力的体现，也是提高工作效率所必须的健康投资。
《习惯的力量》，年普利策奖获得者查尔斯·都希格最畅销著作！同时也是风靡全球的习惯改造指南。
习惯是我们刻意或深思后做出的选择，是即使过了一段时间不再思考，也仍然经常甚至每天都在做的行为。
虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来就会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
简单的呼吸，也是一门大学问。
我有一些患者诉说经常颈椎和背部疼痛，在常规的检查完没有什么其他健康问题的情况下，我会建议他们养成正确的呼吸，走路和坐姿的好习惯。
今天，开始跟我学呼吸！
每个身体上的学习都不可以马虎
有了基础的呼吸，才可以
进阶更深层次的习练
必要时，要专业的老师带领哦~
