孩子总是含胸驼背
看起来没精神
每次纠正完不良姿态
不监督却又回到老样子
如果你的孩子出现了这种情况
可不能忽视
需要进一步的纠正
图源网络由于青少年时期身体发育得快，往往稍不注意姿势，便会造成脊椎侧弯或含胸驼背的现象。
为什么含胸驼背容易出现在青少年中间？
青少年的驼背，其实很少是先天畸形或脊柱本身患病（如脊柱结核，骨骼方面以不明原因的脊柱侧弯最为常见等），多数还是后天引起的。
图源网络（1）缺乏运动和科学指导：缺乏运动会让肌肉还有骨骼与关节发育不均衡、形成颈部前屈、驼背、脊柱侧弯等各种姿态异常的问题。
图源网络（2）长期处于不正确的姿态中：总是以不正确的姿态坐在书桌前，拿着手机、捧着电脑，低着头、勾着背、弯着腰，长时间处于姿态异常体位，久而久之形成了姿态异常。
图源网络含胸驼背的危害有哪些？
从个人的体态上，青少年发生驼背不仅影响体形美，驼背的人看着会比正常的人矮了半个头，
从个人的气质上，驼背的人显得更没精神，身姿以及体态看起来都非常的不好看。
从个人健康上，驼背的人还有健康的威胁：
a、长期的弯腰驼背，会导致体态变丑，胸肌下垂，小肚腩突出。
b、长期的驼背，让你把身体的重力压在前胸处，导致胸腔容量变小，而心脏的活动范围被压缩，心脏会容易遭受压迫，不利于身体的发育以及身心的发展。
图源网络c、长期弯腰驼背的人，脊椎被压出弯曲的弧度，长期以往容易压迫到神经以及血管。最严重的就是容易导致腰椎间盘突出，到时你就会非常难受了。
d、长期的弯腰驼背使得腰椎劳损，背部肩部酸疼以及颈椎劳损，这会让你感觉到腰酸背痛比较多，怎么坐都不舒服。
e、青少年期间，如果习惯了弯腰驼背，会影响了个人的发育和生长。首先长不高，其次影响了身体其他方面的发育。
为预防驼背
就应在日常生活中保持良好的姿势
那么
怎么样才能缓解含胸驼背的现象呢？
a.正确站姿
图源网络视线平直
肩膀放松，稍向后收，保持平直
稍稍收腹，但别太用力，以免影响呼吸
双膝内侧贴合，稍微屈膝，缓解臀部压力
脚跟内侧微微贴合；选购质量好的鞋子，提供足够支撑
b.正确坐姿
图源网络头部保持正直，不仰头，不低头
肩膀后收，尽量放松
膝盖应稍稍低于臀部
双脚平放在地上
c.正确走姿
图源网络下巴与地面平行，目视前方
脊背挺直，两肩放松，腹部、臀部和身体其他部位位于同一直线
脚尖上翘约30°，脚跟先着地，然后脚趾再着地
节奏轻快
此外，矫正的训练也必不可少。
下面分享几个动作
能够有效地缓解含胸驼背，帮助恢复正常的体态！
1.
图源网络动作要点：
●吸气脊柱延长，沉肩收背，腰腹部、臀部收紧准备
●呼气上背部发力将泡沫轴往回卷动，抬起上身
●手肘微曲，手臂往下压泡沫轴
●最高点保持5S左右，慢慢收回，重复10次
注意：
●整个动作不能耸肩，肩部下沉，上背部发力
●核心收紧，减轻腰椎压力
●颈部保持放松
●不用将上背抬得过高，感受脊柱和下肢的延长感
2、
图源网络动作要点：
●大小臂成90度
●微收肩胛，沉肩收背，将手臂抬起
●吸气脊柱延长，收核心准备
●呼气上背部发力将上身抬起，再慢慢收回，重复收回
注意：
●颈椎不要过度用力后伸
●整个过程不能耸肩，上背部收紧
●腰腹部和臀部收紧，减轻腰椎负担
3、
图源网络动作要点：
●半蹲，俯身向前，双手打开与肩同高，大拇指朝上
●呼气往回收紧肩胛骨，手臂往后抬高
●吸气收回，重复10次练习
注意：
●不要耸肩，颈部放松
●感受到肩胛骨内侧的肌肉发力
●保持腰腹部收紧，核心稳定
4、
图源网络动作要点：
●手握弹力带，屈肘，大拇指朝外
●呼气，保持手肘位置不变，往外拉弹力带
●吸气慢慢收回，重复10次练习
注意：
●不要耸肩
●手肘的位置尽量固定不动
●往回收时放慢速度，主动发力控制
5、
图源网络动作要点：
●双手抓握弹力带，手举过头
●沉肩收背，呼气，将肩胛骨收紧，往后往下拉弹力带
●吸气缓慢收回，重复10次练习
注意：
●头部不要过度前移
●不要耸肩，把背部收紧
●动作均匀缓慢，配合呼吸
图源网络Tips：动作完成的质量比数量更加重要，建议在专业人员指导下进行训练。
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