来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
一、睡不好，会发生什么？1、吃太多
2、情绪暴躁
3、易生病
4、吸引力下降
二、垃圾睡眠与好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表现：
1.看电视、听音乐时会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
三、你的年龄睡多久合适？最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳；
对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
四、身体真正需要的是放松印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。
不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。
最快最简单的减压方法放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
你可以试试以下四种呼吸方式：
①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
④风箱呼吸。浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
综合网络信息
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编辑：七海，随遇而安的工程师，会做饭的好男人，现在定居新西兰，
我在银河系摆渡，太阳系抛锚，不小心投影到了地球，于是遇到了你，
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