孕妇怀胎10月，能做什么运动呢？是很多孕妇都想知道的问题，不运动，又怕对孩子以及大人都不好，而且生产会比较难。做运动又怕幅度太大伤害到宝宝！那孕妇要做什么好呢？以及产后然后快速修复？
?瑜伽，会是孕妇的首选，很多明星在怀孕期间都会选择练习瑜伽，这对生产会有很大的帮助。
?产后往往身材都不会像以前那样苗条，想要恢复到好身材，还是可以选择瑜伽。
蒋勤勤在《幸福三重奏》里也看到她在生产前也去进行了孕妇瑜伽的锻炼。
要在专业的指导下哦！
先
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孕妇瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。
各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
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孕期瑜伽有什么好处？
对宝宝好：
胎儿与母体血脉相连，妈妈的适当运动也有利于胎儿的成长。
母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
准妈妈们的适量活动，有利于胎儿的骨骼生长发育。
母亲经常保持良好的心理状态，对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
在运动的过程中与宝宝对话，是一个良好的胎教方式，也算是最早的母子瑜伽。
对妈妈好
助力顺产：瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，减少并发症并加速产后恢复。
舒缓情绪：瑜伽的延展动作，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
缓解便秘：宝宝在肚里一天天长大，子宫会压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
顺畅呼吸：温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
减轻水肿：女性在怀孕后，体内孕酮一方面帮助胚胎着床稳固，另一方面会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
保证睡眠质量：孕妇瑜伽有益于改善睡眠，帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
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练习时间
怀孕1~3个月，孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定，所以这个时候应该静养，就不要练瑜伽了；但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
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练习前的准备
因为孕妇生病不能随意用药，为了避免发生一些小意外，在练习瑜伽之前一定要做好练习准备：
宜在空腹时或饭后二小时练习。
练习前先解小便，排空膀胱。
穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。
选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，并保持空气流通。
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注意事项
▋凡是腹部训练的动作皆不好：因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。
▋倒立千万不可：因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期（28-36周）还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。
▋呼吸练习时：充分使用可能的呼吸空间。但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
▋平时站姿、躺姿需注意：时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。躺姿的动作在第2孕期（12-28周）之后不宜，因为会压迫到大血管。
▋避免过度拉筋：怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
不适宜人群
虽然孕期瑜伽对宝宝和妈妈都好，但是，为了安全起见，以下孕妈不能练习孕期瑜伽；
患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。
再
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产后瑜伽修复产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
1产后瑜伽好处
恢复体型：改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。
改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
强化手臂肌肉力量：婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
改善脚部水肿迹象：怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。
加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
2何时开始
产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。
但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。
3不可过早练习
瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。
另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
注意事项
不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。
看了这些，对孕妇瑜伽以及
产后修复有了一定的了解了
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千万要记住
不可以在家自己练习
要到专业的瑜伽馆进行习练
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