俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。但现代人长期久坐不动，身体越来越紧张僵硬，经络堵塞、气血不通……
这说明，你的身体需要拉伸一下了！
拉伸对身体有什么好处？
1、让身体更年轻
俗话说，老筋长，寿命长。正确的拉伸可以促进血液循环，消除身体的淤堵，减少身体的慢性疼痛。我们可以每天对肌肉进行简单的拉伸，让身体处于最佳状态。
2、让肌肉线条更紧致修长
拉伸能够有效的放松肌肉筋膜，加速乳酸代谢的排出，缓解肌肉紧张，让肌肉更紧致，线条更修长，避免出现肌肉腿。
3、减少运动伤害
僵硬的肌肉是导致运动拉伤的主要原因，研究发现，拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，提高身体稳定性，避免运动损伤。
4、保持身体柔韧性
经常做拉伸的人，身体柔韧性会更好。因为拉伸能够减少肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性和伸缩能力，让身体柔软而坚韧。
5、舒缓压力
现代人生活节奏快，工作压力大，身体一直处于紧绷状态。而拉伸能够释放精神压力，放松紧张的身体。
下面给大家分享8个超实用的瑜伽拉伸动作，全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络，让身体保持年轻。坚持练习，说不定还能长高1-2cm噢
1、站立前屈
站立，双脚并拢，吸气脊柱延展
呼气，以腹股沟为折点，直背前屈
腹部贴向大腿，鼻尖找小腿
双手放在双脚两侧，头自然放松
保持8-10个呼吸，伸展腿后侧
2、双角式
站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
双手背后十指交扣，远离臀部
头顶向下找地面，保持8-10个呼吸
3、眼镜蛇式
俯卧下来，双手放在胸腔两侧
吸气抬头，延展脊柱向上
呼气手推地，身体微微后弯
胸腔打开，锁骨延展，双肩放松
眼睛看斜前方，保持8-10个呼吸
4、反骑马式
从下犬式，右脚向前迈到两手之间
左腿向后伸直，小腿脚背贴地
左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓左脚，呼气慢慢加深
保持8-10个呼吸，换反侧练习
5、坐姿体侧屈
坐立，右脚向旁侧打开，脚尖回勾
屈左膝，脚掌贴右大腿内侧
脚跟靠近会阴，背部立直向上
呼气身体向右侧屈，右手抓右脚
左手上举贴耳，转头看上方
侧腰延展，左臀向下压实地面
保持8-10个呼吸，还原，换反侧练习
6、束角式
坐立，双腿尽量分开，背部立直
屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对
双手握住双脚脚掌，吸气脊柱延展
呼气膝盖向下找地面，内侧延长
双肩放松，保持8-10个呼吸
7、仰卧针眼式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
将左脚放在右大腿上，膝盖旁开
双手抱住右大腿后侧，双肩放松
呼气，手带动右大腿靠近腹部
伸展左侧臀部，保持8-10个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气双手侧平举，掌心朝上
呼气，双腿带动脊柱向左扭转
右肩向下压实，转头看右手指尖
保持8-10个呼吸，换反侧练习
坚持这样拉伸30天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，留言区交给你们
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老师
